みなさん、バイクライフ楽しんでますかー⁈
こんにちは♡
公認心理師ナースさおりんこと奥 沙織です♫
公認心理師とは…
心の問題を抱えた人を、心理学の知識と技術を使ってケアする国家資格を持った人
奥 沙織プロフィール
現役精神科ナースとして働きつつ、バイク番組likeawindに出演したり、2りんかんKeePerガール(技研1級認定)やショーのキャンギャルとしても活躍中。愛車はヤマハ・YZF-R25。X(旧Twitter) instagram
あんな暑かった夏がすぎ
最近は寒くなってきましたね…
そんな季節にはやるもの。
それは季節の風邪と“冬季うつ“
「え…何そのこわいワード」((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
こわいな、こわいな～
そのワードこわいな～（稲◯淳二風）
さおりん先生が説明しよう！！(｀･ω･´)ｷﾘｯ
冬季うつとは、
季節性感情障害とも呼ばれており、
以前は楽しみだった趣味や活動に興味がわかず、
仕事もはかどらない。
疲労感や虚無感、
抑うつ気分を感じるもの…。
簡単にいうと
“なんかやる気でない。ついでに元気もない。なんもしたくない”というやつです。
感じたことないですか？
この時期、秋～冬にかけて(´；ω；`)ｳｯ…
そんなあなたにさらに説明しよう
( ･`ω･´)ｷﾘｯ←2回目
冬季うつの原因
冬になると日が短くなり、
日光に当たる時間が短くなります。
そうすると体内時計に関係する
メラトニンという成分の分泌が遅くなり(ちょっと難しい)
幸せホルモンのセロトニンの分泌量が低下します。
セロトニンの分泌量が減ると睡眠にも影響するといわれており、
寝付けない、深く眠れないにも関係することがあります。
セロトニンは幸せホルモンなので
分泌量が少なくなると抑うつ気分になりやすくなります。
ここまでで、ざっくりとした冬季うつの
原因・症状はわかりましたね♪ｳﾝ(( ˘ω ˘ *))ｳﾝ
それではここから、
とっても大切な対策、
しかもライダーだからこそできる対策いくよおおおおᐠ( ᐢ ᵕ ᐢ )ᐟﾜｰｲ
Point１♡早寝、早起きでツーリング
冬季うつの対策の一つは
“日の光を浴びること”。メラトニンの分泌遅延を防止して健康になるんだ‼
え？じゃあ日浴びるだけでよくない？( ˙ω˙ ).｡o？？
何いってんだ‼
我らライダーだろ⁉
走ってスカッとしようぜ(/・ω・)/
ちなみに私は長距離ライディングを
そんなにしないので日中乗っていても1時間。
それでいいの？(。´･ω･)ん?
答えは“Yes”。充分です!!!!
直射日光を浴びることだけが体内時計を整えるわけではないのです。
カーテンを開けて外の光を見る。視界からでもOKなんです\( ´ω` )/
視覚から入った光の情報によってメラトニン分泌はうながされます。
なので、ちょっと走ってお気に入りのカフェや道の駅にバイク止めて
コーヒーをちょっと飲むだけでも十分OKなんです٩( *˙0˙*)۶♪
Point２♡ライディング時のウエア対策
上の説明だけを聞いていると
じゃあ光浴びてたらよくね？ｷﾀ━━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━━!!
っと思うかもしれません。
ちょっと待ったああああああ!!!(๑•̀ •́)و✧
確かにね、日の光に浴びることとはいわれています。
しかしながら我ら人間、
この時期、急激な温度変化による
自律神経のバランスの乱れも出現します。これすごく重要。
自律神経乱れるとメンタルにくるんですよね。
しかもシンプルに寒いと風邪もひく。
だからウエア！
防寒‼ 防寒‼ ♪ｲｪｰｲ₍₍ (ง ˙ω˙)ว ⁾⁾
秋・冬のツーリング、
いや、もう冬だ。もぅゴリゴリ寒い。
凍えるだろ？ 体も心も？
みんなも私も同じです。(´-ω-`)ｼｭﾝ
だから、みなさん、“保温！”
体温を下げないようにしてください。
さおりんのおススメは、
電熱ウエア、電熱グローブ、めちゃくちゃ温かいダウンウエア。
繊細な方は着こみすぎると籠り熱で、たまに熱でるので注意←( ´;ω;` )
電熱グッズ高いよっ‼って方は。
ツーリング時だけ全身カイロでもいいんです‼
私も電熱持ってないころは全身カイロ民でした。
そして電熱であればウエアにより保温機能備わっている部位は決まっているのですが、
もし、カイロの民がいるのであれば、
カイロを貼るオススメ部位は“足首”“お腹・背中”
足首は意外だったかな？
足首には太い血管が通ってて全身に血液運ばれます。
しかもライダーって足冷えるんですよ。
そしたらギアチェン作業ができなくなる‼
クルーザーなんて足投げ出すスタイルだから、
もう足カッチカチやで!!←元クルーザー経験者は語る╭( ･ㅂ･)و
そして、背中・お腹は
臓器に近い部分やから
臓器に近い部分を温めると
これも全身に温かい血液送ってくれるんや。
だからおススメやからやってみて⭐
あとね、カイロは貼らんでほしいんやけど
やさしくネックウォーマーとかで保温してほしいのは
絶対“頸～kubi”。総頚動脈通ってますからね(`･ω･´)ゞﾋﾞｼｯ!!
ただやさしく保温の理由は頭が近いから温めすぎたらクラクラするねん。
だけらあくまで“保温”ね♡
Point３♡やっぱり食事
前回のコラムでも紹介しましたが、セロトニン分泌にはセロトニン増やすような食べ物（トプリプトファンを多く含む食べ物は肉、魚、豆類）をしっかりとる!!
これ、ほんとに覚えておいてほしいです!!|ω・`)ﾁﾗｯ
最近の人間は慢性的にタンパク質不足で
摂取するものが糖質過多ともいわれています。
タンパク質を摂るとセロトニン分泌だけではない。
筋力UPにもつながるので
すなわち免疫機能向上にもつながるんだよ♡はい。最強。
なのでね、このPoint1～３を大切にして
ツーリングライフをEnjoyしてほしいんです♪
以上、公認心理師さおりんでした♪ \( ´ω` )/またね～
